研究證明，跑步機比其他(ta)任何(he)有(you)氧(yang)運動器械消耗的熱(re)量更多。

　　跑(pao)步(bu)機在提高耐力、消耗熱量(liang)及(ji)減少體脂方(fang)面效果*為出色(se)。但這些還不是它的(de)惟一用(yong)途。跑(pao)步(bu)機對(dui)下肢(zhi)(zhi)和上(shang)肢(zhi)(zhi)的(de)塑形都有很大幫助。以下康宜(yi)跑(pao)步(bu)機廠家(jia)介紹如何有效地(di)使用(yong)跑(pao)步(bu)機以達(da)到上(shang)述(shu)目的(de)，重點(dian)集中在消耗體脂與(yu)熱量(liang)方(fang)面。

　　1、減脂運動區

　　如(ru)何充(chong)分(fen)(fen)利用跑步機來(lai)達到健身(shen)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)目的(de)呢?減(jian)肥(fei)(fei)實際(ji)上(shang)就(jiu)(jiu)是(shi)一(yi)個熱量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)大于熱量(liang)(liang)攝入的(de)公式。如(ru)果(guo)你能(neng)(neng)(neng)實現負平衡(heng)，體脂(zhi)(zhi)(zhi)就(jiu)(jiu)會(hui)減(jian)少(shao)。你一(yi)定聽說(shuo)過“減(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)運(yun)(yun)動(dong)區(qu)”的(de)說(shuo)法，也(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)說(shuo)在(zai)*高心率的(de)65-70%進(jin)行有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)*合(he)(he)適的(de)減(jian)肥(fei)(fei)運(yun)(yun)動(dong)強度(du)。這個理(li)(li)論的(de)根據(ju)十分(fen)(fen)簡單，在(zai)中、低強度(du)運(yun)(yun)動(dong)時，身(shen)體能(neng)(neng)(neng)夠(gou)向(xiang)(xiang)工(gong)作(zuo)肌(ji)肉提供(gong)足夠(gou)的(de)氧(yang)氣來(lai)進(jin)行有(you)(you)氧(yang)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)代(dai)謝(xie)，而且肌(ji)肉在(zai)此條件下也(ye)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)*大化地(di)利用貯存脂(zhi)(zhi)(zhi)肪作(zuo)為熱量(liang)(liang)來(lai)源消(xiao)耗(hao)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)過程中。相反，在(zai)高強度(du)運(yun)(yun)動(dong)時，身(shen)體不能(neng)(neng)(neng)及(ji)時向(xiang)(xiang)工(gong)作(zuo)肌(ji)肉提供(gong)足夠(gou)的(de)氧(yang)氣來(lai)支持(chi)其代(dai)謝(xie)過程，于是(shi)熱量(liang)(liang)在(zai)缺氧(yang)狀態(tai)下被分(fen)(fen)解利用。這時消(xiao)耗(hao)的(de)主要是(shi)碳(tan)水化合(he)(he)物，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪只(zhi)占很小一(yi)部分(fen)(fen)。當然，在(zai)任何情況下，身(shen)體都不會(hui)單純消(xiao)耗(hao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪或碳(tan)水化合(he)(he)物，從有(you)(you)氧(yang)代(dai)謝(xie)到無(wu)氧(yang)代(dai)謝(xie)有(you)(you)一(yi)個轉化的(de)過程。因此，如(ru)果(guo)你的(de)運(yun)(yun)動(dong)目的(de)是(shi)消(xiao)耗(hao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪，這個“減(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)運(yun)(yun)動(dong)區(qu)”似乎是(shi)很有(you)(you)道理(li)(li)的(de)。

　　但是(shi)，如(ru)果我們進一(yi)步探究熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)問題時(shi)(shi)會發現，雖然在低強度(du)(du)運(yun)動時(shi)(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)脂(zhi)肪比例(li)較(jiao)高(gao)(gao)，但是(shi)熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)來源并(bing)不對(dui)長(chang)期減肥(fei)的(de)(de)效果產生重要影響。記住，減肥(fei)是(shi)一(yi)個(ge)熱(re)量(liang)(liang)攝(she)入(ru)與消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)平(ping)衡(heng)問題。低強度(du)(du)運(yun)動時(shi)(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)脂(zhi)肪比例(li)雖然較(jiao)高(gao)(gao)，但是(shi)高(gao)(gao)強度(du)(du)運(yun)動所消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)實際脂(zhi)肪量(liang)(liang)可能更高(gao)(gao)，因為總消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)量(liang)(liang)被提高(gao)(gao)了。

　　因此，你應該把盡可能地增加單次運(yun)動(dong)的(de)熱量消耗放(fang)在**位，這(zhe)是(shi)實現持續的(de)體(ti)(ti)內熱量負平衡的(de)關(guan)鍵。一(yi)項研(yan)究比較了(le)兩(liang)組(zu)(zu)18～34歲女性的(de)減肥效果。其中一(yi)組(zu)(zu)人用高(gao)強(qiang)度(du)(du)運(yun)動(dong)，另一(yi)組(zu)(zu)用低強(qiang)度(du)(du)，兩(liang)組(zu)(zu)人的(de)飲(yin)食相同(tong)。11個星期后，高(gao)強(qiang)度(du)(du)運(yun)動(dong)組(zu)(zu)顯示出(chu)明顯的(de)體(ti)(ti)脂水平下降(jiang)，而(er)低強(qiang)度(du)(du)組(zu)(zu)則(ze)沒有發生(sheng)體(ti)(ti)脂的(de)變化。

　　高(gao)強度運動除了能(neng)消(xiao)耗更多的熱(re)量以外(wai)，它對(dui)身體代謝率的提高(gao)效果(guo)在運動結束(shu)后(hou)還會持續一段時間(jian)，從(cong)而進一步促進了減(jian)脂效果(guo)。

本篇文章為大家講解了《貴州跑步機生產廠家：跑步(bu)機減(jian)脂攻(gong)略》，希望能給大家帶來幫助！！！

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